Ученые из Института Купера в Далласе (США) пришли к выводу, что каждый час бега дарит нам дополнительно 7 часов жизни. Согласитесь, неплохая отдача от инвестиций в собственное здоровье. Проблема в том, что этот час надо где-то взять. Эта статья поможет вам найти время для здоровья и не наделать при этом типичных ошибок.

Четыре «нельзя»

1. Нельзя сокращать время сна. За ночь организм не только отдыхает и восстанавливается, но и наращивает мышечную ткань. Сердце, если кто забыл, – это тоже мышца. И ее-то в первую очередь вы и тренируете во время каждого забега: именно это и позволяет жить дольше, а не только мускулистые ноги. Хоть наш пламенный мотор и не знает отдыха, но все же, чтобы спорт пошел на пользу, а не во вред, сердцу требуется провести несколько ночных часов в щадящем режиме. Что касается остальных мышц, то именно во время отдыха после тренировок в их тканях прорастают новые капилляры, которые улучшают кровоснабжение и позволяют мускулам быстрее сокращаться. Короче, полноценный сон – такая же важная часть спорта, как и нагрузки, и отказывать себе в нем очень вредно для здоровья.

2. Нельзя отказываться от завтрака/обеда/ужина. Здоровое питание – это частые приемы пищи, спросите любого диетолога. Отменить еду, чтобы выйти на пробежку – плохая идея, даже если главная ваша цель – сбросить вес. Организм расценит это как начало голодного времени и тут же начнет перестройку на режим максимального накопления – это у него быстро. И копить, как вы догадываетесь, он будет вовсе не мускулатуру, а жир. Выдающийся спортсмен и тренер, основатель Школы бега Леонид Швецов советует никогда не тренироваться натощак еще и потому, что при снижении уровня глюкозы в крови (а это происходит именно на голодный желудок), организм не сможет полноценно окислять жирные кислоты. Проще говоря, не будет жечь жир.

Основатель Школы бега Леонид Швецов: «Никогда не тренируйтесь натощак»

3. Нельзя есть на бегу. Во-первых, потому что на бегу мы едим, главным образом, вредный фаст-фуд, перенасыщенный холестерином и быстрыми углеводами. А во-вторых, даже если вы наспех заглатываете не бургер, а овощной салат с диетическими хлебцами и запиваете все это натуральным йогуртом, вы сильно рискуете. Плохо пережеванная еда и переваривается плохо, а значит, вы недополучаете питательных веществ. К тому же сигнал о насыщении поступает в организм не раньше, чем спустя 20 минут после начала трапезы. Если вы съедаете полный обед за 5 минут, то либо придется закончить прием пищи, героически борясь с чувством голода, либо – что вероятнее – вы сильно переедите.

4. Нельзя пренебрегать разминкой и заминкой. Тренировка без разминки мало того, что для организма – большой стресс, так еще и риск травм увеличивается. А если не сделать растяжку после пробежки, мышцам будет труднее восстановиться после нагрузок. А главное, и то и другое займет совсем немного времени: несколько минут, не больше.

Семь «можно»

1. На работу/учебу добираться бегом. В рюкзак с собой можно взять сменную одежду и обувь. Огромный плюс такого способа передвижения в том, что вы не зависите от пробок и общественного транспорта: время вашего прибытия на место всегда известно заранее. Минус — нельзя принять душ после пробежки (лишь немногие офисы оборудованы душевыми кабинками). Этот способ сильно зависит от того, кем и где вы работаете.
2. Совместить с бегом другие дела. На пробежку можно оставить посещение соцетей, чтение почты и мессенджеров. Однако интерактивное использование смартфона всю дорогу не очень удобно, разве что несколько минут, не более.
3. Слушать новости. Чтение и просмотр новостей отнимает кучу времени. Его можно сэкономить, слушая новости в формате подкастов или видеороликов.
4. Смотреть/слушать полезные ролики. Часто нам присылают ссылку то на вебинар, то на ролик с интересным интервью. Вместо того, чтобы, бросая все дела, погружаться в присланное, заведите себе заметку в телефоне и складывайте туда ссылки. Во время пробежки вам будет чем заняться!
5. Слушать аудиокниги. Можно пользоваться платными приложениями для смартфона, такими как «Книга вслух», или бесплатным Youtube (просто наберите название книги в строке поиска). Недостаток Youtube в том, что телефон нельзя блокировать, пока бегаешь, иначе ролик остановится. Зато в Youtube часто бывают такие книги, которых нет даже в платных приложениях. Плюс последних в том, что телефон можно блокировать, не останавливая запись. Общий недостаток аудиокниг — среди них почти не бывает книг-новинок и специализированных книг.
6. Изучайте иностранные языки. Вам в помощь приложения, такие как quzlet.com. В него можно записывать незнакомые слова, которые вы встречаете в течение дня, а потом на пробежке их разбирать и изучать. Можно заносить целые фразы, которые потом проговаривает робот с приятным женским голосом и четкой дикцией.
7. Работайте с собственными мыслями. Отложите до пробежки то, что нужно обдумать в спокойной обстановке. Поскольку при беге кровь насыщена кислородом и активно циркулирует по организму, мозг в этот момент работает великолепно, и даже самые сложные задачи легко решаются.

© Garmin Club