Три простых способа уменьшить стресс

Стресс - это не просто смутное чувство подавленности, тревоги или истощения. Это физиологическое явление, которое можно наблюдать и измерять. Когда вы находитесь в состоянии физического, психического или эмоционального стресса, ваше тело выделяет сложную смесь гормонов и химических веществ. Этот выпуск может вызвать несколько реакций, таких как повышение артериального давления, сердечного ритма и мышечного напряжения. Анализируя изменения частоты сердечных сокращений по частям, Firstbeat и Garmin позволяют контролировать стресс и восстановление в течение всего дня.

Хороший стресс, плохой стресс

Важно помнить, что стресс не обязательно является плохой вещью. Положительный стресс помогает вам сосредоточиться на работе и выполнять задачи. Высокий уровень стресса может также указывать на то, что в вашей жизни происходит нечто захватывающее и волнующее. Отрицательный стресс вызывает беспокойство и дискомфорт. Это может заставить вас чувствовать себя бессильным и снижает вашу производительность.

Оба типа стресса являются неизбежными частями жизни. Цель не в том, чтобы снять стресс, а в том, чтобы справиться с ним и найти баланс между стрессом и восстановлением.

Вам не всегда нужны длинные упражнения на осознанность или йога-ретрит, чтобы снять стресс. Вы можете справиться со стрессом с помощью трех простых советов:

1. Поддерживать форму.

То, как упражнения снимают стресс, немного парадоксально. Когда вы занимаетесь спортом, ваша симпатическая активность увеличивается, а парасимпатическая уменьшается, что приводит к выбросу гормонов стресса и других физиологических реакций. Таким образом, физические упражнения на самом деле стресс для вашего тела.

Тем не менее, было показано, что регулярные физические упражнения и хорошая физическая форма приводят к физиологическим изменениям, которые улучшают способность организма снимать стресс. Исследование, в котором использовались измерения Firstguat's Bodyguard, показывает, что физическая активность связана с более низким объективным стрессом в рабочие дни.

Если вы тренируетесь регулярно, то не только увеличивается ваш VO2 Max, но и возраст фитнеса, а также улучшается ваша способность восстанавливаться после стресса!

2. Избегайте алкоголя.

Наслаждение бокалом вина, несколькими сортами пива или более - это обычная реакция на стресс. Но только то, что вы чувствуете себя расслабленным, не означает, что вы не в курсе, физиологически говоря. Алкоголь является огромным стрессом для вашего тела. Он вызывает стрессовую реакцию, стимулируя симпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, выделяет гормоны стресса и повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Алкоголь также снижает эффективность вашего сна, что может усугубить стресс и беспокойство. Научное исследование, основанное на базе данных Firstbeat, показывает, что даже одного напитка может быть достаточно для снижения восстановительного качества сна.

3. Просто дыши.

Контролируемое дыхание, вероятно, самый простой способ снять стресс. Метод основан на блуждающем нерве, который контролирует широкий спектр важных функций, таких как сердечный ритм, пищеварение и дыхание.

Хотя автономная нервная система в значительной степени находится вне нашего контроля, вы можете воздействовать на блуждающий нерв, контролируя дыхание. Глубокое и медленное брюшное дыхание активирует блуждающий нерв и вызывает реакцию расслабления. (Wang et al. 2010.) В некоторых умных часах Garmin есть функция «Дыхание», в которой вы познакомитесь с различными техниками дыхания, чтобы снизить стресс.

18 марта 2020 г.
Рийкка Ламминен, контент-менеджер, Firstbeat

Перевод: Garmin-Online.com.ua