Три простих способи зменшити стрес

Стрес - це не просто невиразне почуття пригніченості, тривоги або виснаження. Це фізіологічне явище, яке можна спостерігати та вимірювати. Коли ви перебуваєте у стані фізичного, психічного чи емоційного стресу, ваше тіло виділяє складну суміш гормонів та хімічних речовин. Цей випуск може викликати кілька реакцій, таких як підвищення артеріального тиску, серцевого ритму та м'язової напруги. Аналізуючи зміни частоти серцевих скорочень частинами, Firstbeat і Garmin дозволяють контролювати стрес та відновлення протягом усього дня.

Хороший стрес, поганий стрес

Важливо пам'ятати, що стрес не обов'язково погана річ. Позитивний стрес допомагає вам зосередитися на роботі та виконувати завдання. Високий рівень стресу може також вказувати на те, що у вашому житті відбувається щось захоплююче та хвилююче. Негативний стрес викликає занепокоєння та дискомфорт. Це може змусити вас почуватися безсилим і знижує вашу продуктивність.

Обидва типи стресу є неминучими частинами життя. Ціль не в тому, щоб зняти стрес, а в тому, щоб впоратися з ним і знайти баланс між стресом і відновленням.

Вам не завжди потрібні довгі вправи на свідомість чи йога-ретрит, щоб зняти стрес. Ви можете впоратися зі стресом за допомогою трьох простих порад:

1. Поддерживать форму.

Те, як вправи знімають стрес, трохи парадоксальне. Коли ви займаєтеся спортом, ваша симпатична активність збільшується, а парасимпатична зменшується, що призводить до викиду гормонів стресу та інших фізіологічних реакцій. Таким чином, фізичні вправи насправді стрес для вашого тіла.

Тим не менш, було показано, що регулярні фізичні вправи та хороша фізична форма призводять до фізіологічних змін, які покращують здатність організму знімати стрес. Дослідження, в якому використовувалися вимірювання Firstguat's Bodyguard, показує, що фізична активність пов'язана з нижчим об'єктивним стресом у робочі дні.

Якщо ви тренуєтеся регулярно, то не тільки збільшується ваш VO2 Max, але й вік фітнесу, а також покращує вашу здатність відновлюватися після стресу!

2. Уникайте алкоголю.

Насолода келихом вина, декількома сортами пива або більше – це звичайна реакція на стрес. Але тільки те, що ви почуваєтеся розслабленим, не означає, що ви не знаєте, фізіологічно кажучи. Алкоголь є величезним стресом для вашого тіла. Він викликає стресову реакцію, стимулюючи симпатичну нервову систему, яка, у свою чергу, виділяє гормони стресу та підвищує кров'яний тиск та частоту серцевих скорочень.

Алкоголь також знижує ефективність вашого сну, що може посилити стрес та занепокоєння. Наукове дослідження, засноване на базі даних Firstbeat, показує, що навіть одного напою може бути достатньо зниження відновлювальної якості сну.

3. Просто дихай.

Контрольоване дихання, ймовірно, найпростіший спосіб зняти стрес. Метод заснований на блукаючому нерві, який контролює широкий спектр важливих функцій, таких як серцевий ритм, травлення та дихання.

Хоча автономна нервова система значною мірою знаходиться поза нашим контролем, ви можете впливати на блукаючий нерв, контролюючи дихання. Глибоке та повільне черевне дихання активує блукаючий нерв і викликає реакцію розслаблення. (Wang et al. 2010). У деяких розумних годинниках Garmin є функція «Дихання», в якій ви познайомитеся з різними техніками дихання, щоб знизити стрес.

18 березня 2020 г.
Рійкка Ламмінен, контент-менеджер, Firstbeat

Переклад: Garmin-Online.com.ua